Plank It

Modero Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Añadido por James Cummings

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

Plank

30 segundos

Alternating Side Planks

30 segundos

Plank with Toe Taps

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Plank

45 segundos

Alternating Side Planks

45 segundos

Plank with Toe Taps

45 segundos

Plank with Shoulder Taps

45 segundos

Elbow Plank

45 segundos

Serie 3: 1 ronda

Plank

1 minuto

Alternating Side Planks

1 minuto

Plank with Toe Taps

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Elbow Plank

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

45 segundos

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

Ab Curls

45 segundos

Serie 5: 1 ronda

Bicycle Crunches

45 segundos

Reverse Crunches

45 segundos

Ab Curls

45 segundos

Serie 6: 1 ronda

Bicycle Crunches

45 segundos

Reverse Crunches

45 segundos

Ab Curls

45 segundos

Serie 7: 1 ronda

30 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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