August Mid

Modero Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Back, Core

Equipo: No Equipment

Añadido por Aliyu Kun

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de espalda Ejercicios sin equipo

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

20 reps

Serie 2: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

Squats

25 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

Plank

20 reps

Serie 6: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Lunges

12 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Diamond Push-Ups

10 reps

Serie 10: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

25 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 13: 1 ronda

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

40 segundos

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