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Ejercicios moderados

Back & Tri's

Modero   26 minutos

Áreas objetivo: Back, Upper Body

Equipo: Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Bench, Wall

Chaka R.
 		    Añadido por Chaka R.
Back & Tri's
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios en banco Ejercicios de pared
Descripción

Back and triceps workout

Exercises

Serie 1: 1 ronda
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
12 reps
each side 12
Rest
Rest
45 segundos
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 reps
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
8 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 reps
Rest
Rest
45 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 reps
trap Y-raise
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 reps
trap Y-raise
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 reps
trap Y-raise
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 reps
Rest
Rest
45 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
TRX Lower Back Stretch
TRX Lower Back Stretch
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 segundos
20sec each arm

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