Ejercicios intensos

Intervalle 11

Intenso Duration 57 minutos

Áreas objetivo: Tout le corps

Equipo: Boîte / Marche, Tapis d'exercice

Añadido por Martine Bidégaré

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Genoux aux coudes

Genoux aux coudes

1 minuto

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 minuto

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

1 minuto

1 minuto

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Squats et coups de pieds avant

Squats et coups de pieds avant

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Marche sur boîte rapide

Marche sur boîte rapide

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Coup de coude, coup de genou

Coup de coude, coup de genou

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Déplacement latéral Heisman

Déplacement latéral Heisman

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Debout couchés

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Squats et coups de pieds avant

Squats et coups de pieds avant

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Marche sur boîte rapide

Marche sur boîte rapide

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Coup de coude, coup de genou

Coup de coude, coup de genou

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Déplacement latéral Heisman

Déplacement latéral Heisman

2 minutos 30 segundos

1 minuto 30 segundos

Debout couchés

2 minutos 30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 minuto

Étirement des épaules

Étirement des épaules

1 minuto

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 minuto

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

Étirement du fléchisseur de la hanche droite

1 minuto

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 minuto

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10 minutos, Modero

Monte d'un cran

Monte d'un cran

20 minutos 20 segundos, Principiante

Monte d'un Cran

Monte d'un Cran

14 minutos 25 segundos, Principiante

X-Entraînement

14 minutos, Intenso

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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JadeYoga Harmony Yoga Mat

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