Ejercicios para principiantes gratuitos

Mobility Master

Principiante Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Yoga, Lower Body

Equipo: Exercise Mat

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de yoga

Descripción

Wake up, stretch out, and feel amazing! This no-equipment mobility routine is made for everyone—no experience needed. Shake off the stiffness, boost your focus, and start your day feeling fresh, loose, and ready for anything.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

40 segundos

Right Side Lunge & Touch

❤️ Moderado (Zona 2)

Right Side Lunge & Touch

30 segundos

Left Side Lunge & Touch

❤️ Moderado (Zona 2)

Left Side Lunge & Touch

30 segundos

20 segundos

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

35 segundos

30 segundos

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 segundos

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

❤️ Ligero (Zona 1)

40 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

20 segundos

10 segundos

Crescent to Right Low Lunge

Crescent to Right Low Lunge

25 segundos

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

25 segundos

Crescent to Left Low Lunge

Crescent to Left Low Lunge

25 segundos

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

25 segundos

Downward Facing Dog with Calf Stretch

❤️ Moderado (Zona 2)

Downward Facing Dog with Calf Stretch

25 segundos

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 segundos

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 segundos

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

20 segundos

1 minuto 30 segundos

45 segundos

Matsyendra's Twist

Matsyendra's Twist

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

40 segundos

Right Leg Circles

Right Leg Circles

40 segundos

Left Leg Circles

Left Leg Circles

40 segundos

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

30 segundos

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

30 segundos

40 segundos

Savasana for Lower Back

Savasana for Lower Back

40 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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