Lenige Jack

Maak je klaar om je geweldig te voelen! Deze 25 minuten durende flexibiliteitsworkout begint met een foam rolling sessie. Na de zelfmassage werk je door een casual, full body, statische stretchroutine. Het enige wat je nodig hebt voor deze stretchsessie is een foam roller. Word los als een 'Limber Jack'!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Linkse Glute Rolls

1 minuto

Transition

5 segundos

Rechtse Glute Rolls

1 minuto

Rust

10 segundos

Linkse IT Band Rolls

1 minuto 30 segundos

Transition

10 segundos

Rechtse IT Band Rolls

1 minuto 30 segundos

Rust

10 segundos

Linker Quad Rollen

1 minuto 30 segundos

Transition

10 segundos

Rechterbeen Quad Rollen

1 minuto 30 segundos

Rust

10 segundos

Gestapelde Hamstring Rollen

2 minutos

Rust

10 segundos

Kuit Rollen

1 minuto 30 segundos

Rust

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Goedemorgen Zonnestralen

40 segundos

Rust

10 segundos

Windmolens

1 minuto

Rust

10 segundos

Linker Arm Kruis Rek

40 segundos

Transition

5 segundos

Rechter Arm Kruis Rek

40 segundos

Rust

10 segundos

Tricep Rekken

1 minuto

Rust

10 segundos

Borst Openers

1 minuto

Rust

10 segundos

Linker Heupflexor Rek

45 segundos

Transition

10 segundos

Rechter Heupflexor Rek

45 segundos

Rust

10 segundos

Hamstring Stretches

1 minuto

Rust

10 segundos

Quad Stretches

1 minuto

Rust

10 segundos

Staande Been Strekkingen

1 minuto

Rust

10 segundos

Goedemorgen Zonnestralen

40 segundos

Aparece en

Cuerpo Entero

Estiramiento

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Elección Principal para este Entrenamiento

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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