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Booty Bootcamp

Intenso   24 minutos

Áreas objetivo: Unterkörper

Equipo: Stuhl, Übungsmatte

Booty Bootcamp
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla
Descripción

Dieses explosive Butt-Kicker-Workout wird dich ins Schwitzen bringen und deine Gesäßmuskeln für einen rundum Boost bearbeiten! Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber du kannst gerne eine Trainingsmatte für Polsterung und einen Stuhl für Balance verwenden. Mach Platz und beginne mit diesem Booty-Bootcamp.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
20 segundos
Pop Kniebeugen
❤️ Moderado (Zona 2)
Pop Kniebeugen
20 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
Hampelmänner
20 segundos
Seitliche Shuffles
❤️ Moderado (Zona 2)
Seitliche Shuffles
20 segundos
Der Heisman Shuffle
❤️ Moderado (Zona 2)
Der Heisman Shuffle
20 segundos
Ruhe
Ruhe
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Kniebeugen mit erhobenen Armen
Kniebeugen mit erhobenen Armen
20 segundos
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Seitliche Beinheben
40 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 segundos
Ruhe
Ruhe
20 segundos

Serie 3: 2 rondas
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem rechten Bein
30 segundos
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
Vor- und Rückwärtsausfallschritte mit dem linken Bein
30 segundos
Übergang
Übergang
10 segundos
Liegender rechter Beinrückkreis
Liegender rechter Beinrückkreis
30 segundos
Liegender linker Beinrückkreis
Liegender linker Beinrückkreis
30 segundos
Gesäß-Kombo-Kickback
Gesäß-Kombo-Kickback
30 segundos
Hohe Gesäß-Kickbacks
Hohe Gesäß-Kickbacks
30 segundos
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
Voller Unterarmstütz mit Beinheben
30 segundos
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
20 segundos
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
15 segundos
Halbe Kobra-Pose
Halbe Kobra-Pose
15 segundos

Serie 4: 2 rondas
Snowboard Sprünge
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Sprünge
30 segundos
Eiskunstläufer
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Eiskunstläufer
30 segundos
Surfees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Surfees
30 segundos
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
Seitliche Ausfallschritte mit Shuffle Sprüngen
30 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Ausfallschritte mit Drehung
Ausfallschritte mit Drehung
30 segundos
Übergang
Übergang
10 segundos
Explosive Bergsteiger
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Explosive Bergsteiger
30 segundos
Ruhe
Ruhe
20 segundos

Serie 5: 2 rondas
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 segundos
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Sitzende Beinheben
15 segundos

Aparece en

locale_de_weight loss
Pérdida de peso
locale_de_butt & legs
Cola y piernas

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