Ejercicios para principiantes

Daily Essentials 🙏

Principiante Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Stretching

Equipo: Exercise Mat, Foam Roller, Rehab Ball

Añadido por Nezih Savi

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de estiramiento Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con bola de rehabilitación

Descripción

Perform it first thing in the morning. Dead hang first for 30secs to stretch your back.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Repeticiones al fallar

Surya N. A x2, then B x2, then C x2

2 minutos

Forward Fold for 1 min, then Padahastana for 1 min

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Inhale Dwe Exhale To Utthita Parsvakonasana

Repeticiones al fallar

5 Breath for each Left & Right

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Wide Forward Bend - Tripod • Prasarita Padottanasana

Repeticiones al fallar

5 Breathes

Half Lotus Tree

Half Lotus Tree

Repeticiones al fallar

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Repeticiones al fallar

1 minuto

1 minuto

Hip flexor stretch

Hip flexor stretch

12 reps

Four variations of the stretch, both sides

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 reps

Bridges With Ball Squeeze

Bridges With Ball Squeeze

12 reps

1 minuto 15 segundos

left side

1 minuto 15 segundos

right side

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto 30 segundos

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minuto 30 segundos

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minuto

Runner's Lunge with Stretch

Runner's Lunge with Stretch

Repeticiones al fallar

1 minuto

Repeticiones al fallar

Candlestick Deck Squat

Candlestick Deck Squat

Repeticiones al fallar

Cobra Pose With Reps

Cobra Pose With Reps

12 reps

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

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6 minutos, Principiante

Power Systems Myo-Roller

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This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

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TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

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