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Ejercicios moderados

Biceps Strength Training

Modero   43 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Barbell, Dumbbells

Asif Kalam
 		    Añadido por Asif Kalam
Biceps Strength Training
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Bicep Curls
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Bicep Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Bicep Curls
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Bicep Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Bicep Curls
24 reps
Rest
Rest
1 minuto
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Bicep Curls
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Bicep Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Bicep Curls
Repeticiones al fallar

Serie 4: 1 ronda
Alternating Hammer Curls
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Hammer Curls
24 reps
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Alternating Hammer Curls
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Hammer Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Alternating Hammer Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Reverse Curl to Press
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Reverse Curl to Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Reverse Curl to Press
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Reverse Curl to Press
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Reverse Curl to Press
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Reverse Curl to Press
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Barbell Reverse Curl to Press
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Barbell Reverse Curl to Press
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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