Dumbbell Push Workout

Duration 46 minutos

Áreas objetivo: Chest, Arms

Equipo: Cardio Machine, Dumbbells, Bench

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de pecho Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Created specialy for you ❤ build a big chest,triceps & shoulder using dumbbell Let's get fit at home 💪

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Warm-up

7 minutos

Serie 2: 1 ronda

Incline Dumbbell Fly

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Incline Dumbbell Fly

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Incline Dumbbell Fly

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Bench Press (custom)

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Bench Press (custom)

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Dumbbell Bench Press (custom)

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Incline Press (Dumbbell)

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Incline Press (Dumbbell)

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Incline Press (Dumbbell)

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Decline Dumbbell Press

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Decline Dumbbell Press

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 13: 1 ronda

Decline Dumbbell Press

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 14: 1 ronda

Tricep Overhead Extension

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 15: 1 ronda

Tricep Overhead Extension

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 16: 1 ronda

Tricep Overhead Extension

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 17: 1 ronda

Weighted Bench Dips

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 18: 1 ronda

Weighted Bench Dips

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 19: 1 ronda

Weighted Bench Dips

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 20: 1 ronda

Shoulders - Front Raises

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 21: 1 ronda

Shoulders - Front Raises

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 22: 1 ronda

Shoulders - Front Raises

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 23: 1 ronda

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 24: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 25: 1 ronda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 26: 1 ronda

Stretches

3 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.