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Ejercicios moderados

Core Builder 2

Modero   23 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Foam Roller, Wall, Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Añadido por un entrenador personal Tomas Perucca
Core Builder 2
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas
Descripción

A basic routine

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Quad Rolls
Quad Rolls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 2: 3 rondas
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
16 reps
Rest
Rest
10 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
16 reps
Slow execution, feeling the back/leg muscles engaging one by one.
Rest
Rest
10 segundos
Y-T-A
Y-T-A
10 reps
Different to the description, keep your forehead on the mat and focus on the upper back muscles.
Rest
Rest
10 segundos
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)
Dumbbell Wrist Curls
20 reps
Very light weight, even if you feel like you're doing nothing. 1-2kg dumbbells/plate should be enough.
Rest
Rest
10 segundos

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