Ejercicios para principiantes

Arms

Principiante Duration 13 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Exercise Mat

Añadido por Melissa Bilodeau

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de hombro

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 segundos

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 segundos

30 segundos

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

1 minuto

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

30 segundos

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

1 minuto

Develop a rhythm for your punches.

1 minuto

Return and repeat.

40 segundos

30 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

40 segundos

1 minuto

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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