Back: Endurance

Intenso Duration 47 minutos

Áreas objetivo: Upper Body, Back

Equipo: Strength Machine, Hangboard

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con Hangboard

Exercises

Serie 1: 4 rondas

❤️ Máximo (Zona 5)

Wide Grip Pull Ups

5 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Máximo (Zona 5)

Lat Pulldown

25 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Máximo (Zona 5)

Close Grip Seated Row

25 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 7: 3 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Máximo (Zona 5)

Reverse Grip Machine Lat Pulldown

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

T Bar Row

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 11: 4 rondas

❤️ Máximo (Zona 5)

Back Extensions

20 reps

Rest

45 segundos

Serie 12: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Back Extensions

20 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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