Old Max PT Program

Modero Duration 47 minutos

Añadido por Matt Ausbrooks

Descripción

To be performed every other day. 3 days a week Pushup and sit-up starting reps will be 1/2 of your 2 minute max. When 4 sets can be completed without failure, increase reps by 10%. Failure for pushups is having to stop or not being able to continue with correct form. Failure for sit ups is the same and you must complete at least one sit up every 1.5 seconds or you have reached muscle failure. Goal time divided by 8 = quarter mile time. When you can complete 8 quarters in time, increase pace by 1-2 seconds per quarter. Adjust times for exercise as needed. Rest times should stay the same.

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Push-Ups

40 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 4 rondas

Sit-Ups

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 8 rondas

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

2 minutos 15 segundos

Jog Slowly Or Walk

2 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.