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Entrenamiento de Miembro

Abs + Core

40 minutos

Áreas objetivo: Core, Cardio

Equipo: Exercise Mat, Pull Up Bar, Cardio Machine

Lucas Garcia
 		    Añadido por Lucas Garcia
Abs + Core
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
10 reps
10 each side + hold dumbbell/weight + lift feet from floor to add difficulty
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
20 reps
Lift legs ~90° + butt from floor
Rest
Rest
40 segundos

Serie 2: 3 rondas
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Hanging Pike
Hanging Pike
10 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 3 rondas
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 reps
15 each side
Rest
Rest
10 segundos
Ab Wheel
Ab Wheel
10 reps
Use knees if needed
Rest
Rest
40 segundos

Serie 4: 1 ronda
Treadmill Running
Treadmill Running
20 minutos
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