Ejercicios intensos

Strength & Core Training

Intenso Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbells, Barbell

Añadido por Asif Kalam

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

30 segundos

Shoulder Blasters

Pesas: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Shoulder Blasters

1 minuto

30 segundos

Serie 2: 5 rondas

Barbell Shoulder Press

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Barbell Shoulder Press

6 reps

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Máximo (Zona 5)

40 reps

1 minuto

Serie 3: 5 rondas

Dumbbell Front Raises

Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Front Raises

6 reps

20 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Bicycle Crunches

40 reps

45 segundos

Serie 4: 5 rondas

Lower the dumbbells back down and repeat.

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 reps

10 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 segundos

45 segundos

Serie 5: 5 rondas

❤️ Muy Duro (Zona 4)

6 reps

10 segundos

❤️ Muy Duro (Zona 4)

10 reps

45 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

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