Li

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Piernas

Equipo: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Añadido por Elisa Bria

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para piernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Trote en el lugar

5 minutos

Serie 2: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Sentadilla inversa de glúteos

30 segundos

Descanso

30 segundos

Sentadilla inversa de glúteos

30 segundos

Descanso

30 segundos

Sentadilla inversa de glúteos

30 segundos

Descanso

30 segundos

Sentadilla inversa de glúteos

30 segundos

Descanso

30 segundos

Sentadilla inversa de glúteos

30 segundos

Descanso

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

Serie 6: 1 ronda

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

15 segundos

Serie 7: 1 ronda

Estiramiento de 90 dorsales

30 segundos

Isquiotibiales

30 segundos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

15 segundos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

15 segundos

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuto

Estiramientos laterales del cuello

30 segundos

Estiramiento de tórax

30 segundos

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

30 segundos

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