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Intenso Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Full Body, Core

Equipo: Dumbbells, Bench

Añadido por Yochechi Mangrum

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Push-Ups

1 minuto

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

15 reps

Pesas: Pesado

Alternating Hammer Curls

15 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Front Raises

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Alternating Bent Over Rows

15 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Mountain Climbers

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

6 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Bends

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Skull Crusher

15 reps

Pesas: Pesado

Cross Body Hammer Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Push-Ups

1 minuto

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

15 reps

Pesas: Pesado

Alternating Hammer Curls

15 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Front Raises

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Alternating Bent Over Rows

15 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Mountain Climbers

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

6 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Bends

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Skull Crusher

15 reps

Pesas: Pesado

Cross Body Hammer Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Push-Ups

1 minuto

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Fly

15 reps

Pesas: Pesado

Alternating Hammer Curls

15 reps

Pesas: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Front Raises

15 reps

Pesas: Moderado
❤️ Máximo (Zona 5)

Alternating Bent Over Rows

15 reps

❤️ Máximo (Zona 5)

Mountain Climbers

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Renegade Rows

6 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Side Bends

12 reps

Pesas: Pesado

Bench Skull Crusher

15 reps

Pesas: Pesado

Cross Body Hammer Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

Bicep Curls

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Governators

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 reps

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Man Makers

5 reps

Pesas: Pesado

Single Arm Dumbbell Swings

15 reps

Pesas: Pesado

Tricep Extensions

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Pesado

Bicep Curls

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Governators

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 reps

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Man Makers

5 reps

Pesas: Pesado

Single Arm Dumbbell Swings

15 reps

Pesas: Pesado

Tricep Extensions

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Pesado

Bicep Curls

15 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Upright Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Governators

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 reps

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Man Makers

5 reps

Pesas: Pesado

Single Arm Dumbbell Swings

15 reps

Pesas: Pesado

Tricep Extensions

12 reps

Rest

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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