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Ejercicios para principiantes

New Stretch

Principiante   14 minutos

Áreas objetivo: Back, Legs

Equipo: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
New Stretch
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de espalda

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 segundos
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Wide Leg Forward Bend C
Wide Leg Forward Bend C
20 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
20 segundos
Pigeon Leg
Pigeon Leg
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
20 segundos
Pigeon Leg
Pigeon Leg
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
20 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos

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