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Ejercicios moderados

Step-up 4

Modero   37 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Kettlebells, Box / Step

Ömer Köseoğlu
 		    Añadido por un entrenador personal Ömer Köseoğlu
Step-up 4
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
T's
T's
1 minuto
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
40 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
40 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
50 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
45 segundos
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
45 segundos
Side Bends
Side Bends
25 segundos

Serie 2: 2 rondas
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
10 reps
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 minuto 55 segundos
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 minuto 55 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
1 minuto 25 segundos
Power Step Ups
Power Step Ups
1 minuto 25 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Transition
Transition
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Left Lying Clams
Left Lying Clams
40 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
50 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 segundos
Transition
Transition
30 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
40 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
50 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Transition
Transition
35 segundos

Serie 5: 1 ronda
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 segundos

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