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Ejercicios intensos

Pull 3.0

Intenso   50 minutos

Áreas objetivo: Glutes

Equipo: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Bench, Box or Step, Kettlebells

Kyle Derkson
 		    Añadido por Kyle Derkson
Pull 3.0
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de glúteos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco Ejercicios con escalón Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
6 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 2 rondas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
3 reps
Rest
Rest
2 minutos 30 segundos

Serie 5: 4 rondas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
6 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 6: 3 rondas
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 3 rondas
Weighted Pull-Ups
Weighted Pull-Ups
6 reps
Rest
Rest
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 3 rondas
Single Leg Glure Bridge
Single Leg Glure Bridge
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
10 reps
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Hanging Oblique Twist
Hanging Oblique Twist
12 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 reps
Hanging L Raises
Hanging L Raises
12 reps
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
12 reps
Windshield Wipers
Windshield Wipers
12 reps
U Crunches
U Crunches
20 reps
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
12 reps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 reps
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
1 minuto

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