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Ejercicios moderados

Monday

Modero   32 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Bench

Robert Barrington
 		    Añadido por Robert Barrington
Monday
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesas: Ligero
Alternating Incline Dumbbell Curls
15 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Ligero
Kneeling Right Arm Rows
15 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Ligero
Kneeling Left Arm Rows
15 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Ligero
Dumbbell Upright Rows
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesas: Moderado
Alternating Incline Dumbbell Curls
12 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
12 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
12 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Alternating Incline Dumbbell Curls
Pesas: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curls
8 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
8 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
8 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Pesado
Dumbbell Upright Rows
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Dumbbell Woodchops
Pesas: Ligero
Dumbbell Woodchops
20 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Governators
Pesas: Ligero
Governators
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Woodchops
Pesas: Moderado
Dumbbell Woodchops
15 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 reps
Governators
Pesas: Ligero
Governators
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Woodchops
Pesas: Ligero
Dumbbell Woodchops
20 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 reps
Governators
Pesas: Ligero
Governators
20 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Ligero
Kneeling Right Arm Rows
15 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Ligero
Kneeling Left Arm Rows
15 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Ligero
Dumbbell Upright Rows
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 segundos
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Governators
Governators
30 segundos
Dumbbell Windmills
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 segundos

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Weights
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Monday
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Dumbells
Dumbells
7 minutos 1 segundo,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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