Plan B

Modero Duration 1 h 3 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Stationary Bike, Dumbbells

Añadido por Cem Gizep

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en bicicleta estacionaria Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

5 minutos

40 segundos

1 minuto 30 segundos

40 segundos

1 minuto 30 segundos

40 segundos

1 minuto 30 segundos

40 segundos

Bench Thoracic Spine Mobilization

1 minuto 30 segundos

Rest

40 segundos

Doorway Chest Stretch

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Walking Lunges

20 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Ligero

Overhead Presses

10 reps

❤️ Ligero (Zona 1)

Rest

1 minuto

❤️ Ligero (Zona 1)

Bench Hip Thrusts

12 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Walking Lunges

24 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Ligero

Overhead Presses

12 reps

❤️ Ligero (Zona 1)

Rest

1 minuto

❤️ Ligero (Zona 1)

Bench Hip Thrusts

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Walking Lunges

30 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Ligero

Overhead Presses

15 reps

❤️ Ligero (Zona 1)

Rest

1 minuto

❤️ Ligero (Zona 1)

Bench Hip Thrusts

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Walking Lunges

40 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Ligero

Overhead Presses

20 reps

❤️ Ligero (Zona 1)

Rest

1 minuto

❤️ Ligero (Zona 1)

Bench Hip Thrusts

20 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

Cycling

5 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cycling

10 minutos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

5 minutos

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