Plan A

Modero Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Stationary Bike, Rowing Machine

Añadido por Cem Gizep

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios en bicicleta estacionaria Ejercicios con máquina de remo

Exercises

Serie 1: 1 ronda

5 minutos

30 segundos

1 minuto 30 segundos

30 segundos

1 minuto 30 segundos

30 segundos

1 minuto 30 segundos

30 segundos

Bench Thoracic Spine Mobilization

1 minuto 30 segundos

Rest

30 segundos

Doorway Chest Stretch

1 minuto 30 segundos

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 2: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

20 segundos

20 segundos

20 segundos

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Cycling

20 segundos

Rest

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Rowing

20 segundos

Rest

20 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

Cycling

20 segundos

Rest

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

25 segundos

15 segundos

25 segundos

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

25 segundos

15 segundos

25 segundos

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cycling

25 segundos

Rest

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Rowing

25 segundos

Rest

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Cycling

25 segundos

Rest

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

30 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Rowing

30 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cycling

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 5: 1 ronda

20 segundos

50 segundos

20 segundos

50 segundos

20 segundos

50 segundos

20 segundos

50 segundos

Serie 6: 1 ronda

Hamstring Stretches

1 minuto

Hip Flexor & Extension

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.