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Entrenamiento de Miembro

Scheda A

38 minutos

Áreas objetivo: Glutes

Equipo: Kettlebells, Chair, Dumbbells, Box or Step

Emilia Denaro
 		    Añadido por Emilia Denaro
Scheda A
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de glúteos Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con silla Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 4 rondas
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos

Serie 2: 4 rondas
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Rest
Rest
3 minutos

Serie 4: 3 rondas
Step-Ups
Step-Ups
20 reps
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 reps
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 reps
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
60 reps

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Total body
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3 To 1
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