Corrector de cadera

¿Caderas apretadas o flexores de cadera débiles? ¡Si ha tenido dolor en la parte baja de la espalda, ¡entonces existe la posibilidad de que su psoas no esté funcionando normalmente causando una disfunción aún mayor en la cadena cinética que afecta a sus glúteos! Si no tiene acceso a una pelota de estabilidad, no dude en sustituir esos ejercicios por variaciones en la silla.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Haga rodar la banda iliotibial izquierda

1 minuto

Haga rodar la banda iliotibial derecha

1 minuto

Rodar con el glúteo izquierdo

1 minuto

Rodar con el glúteo derecho

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 minuto

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 minuto

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

1 minuto

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

Inclinaciones de la pelvis

15 reps

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

15 reps

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

12 reps

Elevar rodillas sobre la pelota

12 reps

Aparece en

Cola y piernas

Cooldown

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