E - Week 2B

Modero Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Resistance Bands

Añadido por un entrenador personal Patrick9 Morrisey

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Get ready!!!

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Driving Step With Reach

30 segundos

Rest

20 segundos

Driving Step With Reach

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 3: 1 ronda

Get Ready For Resistance Band! Under Left Foot First!

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg

30 segundos

Rest

15 segundos

Single Leg Balance With Band

25 segundos

Rest

15 segundos

Toe Tap Back To Knee Up With Band

30 segundos

Rest

15 segundos

Leg Lift Hold

20 segundos

Rest

15 segundos

Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg

15 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Band Punch

45 segundos

Rest

1 minuto

Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg

40 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Switch Band To Under Right Foot In Front

20 segundos

Band Pull-Aparts To Rotation - Staggered Stance With Straight Rear Leg

30 segundos

Rest

15 segundos

Single Leg Balance With Band

25 segundos

Rest

15 segundos

Toe Tap Back To Knee Up With Band

30 segundos

Rest

15 segundos

Leg Lift Hold

20 segundos

Rest

15 segundos

Band Scaption, Staggered Stance With Straight Rear Leg

15 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Band Punch

45 segundos

Rest

1 minuto

Band Reverse Fly, Staggered Stance Straight Rear Leg

40 segundos

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Bird Dog

1 minuto

Rest

15 segundos

Alternating Fire Hydrants

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

1 minuto

15 segundos

45 segundos

15 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Get Ready With A Heavier Band Under Left Foot For Biceps And Triceps

25 segundos

Serie 8: 1 ronda

Band Bicep Curls, Single Leg

45 segundos

Rest

1 minuto

Band Tricep Kickback

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 9: 1 ronda

Get Ready With A Heavier Band Under Right Foot For Biceps And Triceps

25 segundos

Serie 10: 1 ronda

Band Bicep Curls, Single Leg

45 segundos

Rest

1 minuto

Band Tricep Kickback

45 segundos

Rest

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Get Ready With A Heavier Band Under Left Foot For Low Row With Rotation

25 segundos

Serie 12: 1 ronda

Band Low Row With Rotation, Single Arm, Staggered Stance

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 13: 1 ronda

Get Ready With Heavier Band Under Right Foot For Low Row With Rotation

15 segundos

Serie 14: 1 ronda

Band Low Row With Rotation, Single Arm, Staggered Stance

45 segundos

Serie 15: 2 rondas

Rest

1 minuto

Get ready!!!

10 segundos

Band Side Split Squats

30 segundos

Serie 16: 2 rondas

Rest

1 minuto

Band Squat Sidestep With Toe Tap

30 segundos

Serie 17: 1 ronda

Great Job!

5 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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