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Ejercicios moderados

Booty & Back

Modero   29 minutos

Áreas objetivo: Back, Glutes

Equipo: Dumbbells, Barbell, Medicine Ball, Stability Ball, Chair

Amy Iguess
 		    Añadido por Amy Iguess
Booty & Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con silla
Descripción

Work on Glutes, lower & upper back,

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 reps
Rest
Rest
35 segundos
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
20 reps
Rest
Rest
35 segundos
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 2: 2 rondas
Donkey Whips
Donkey Whips
12 reps
Rest
Rest
35 segundos
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
12 reps
Rest
Rest
35 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 4 rondas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lower and repeat, alternating sides.
Lateral Leg Lifts
30 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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