Upper - Normal (Dumbells)

Intenso Duration 58 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Dumbbells, Bench

Añadido por Chris Brown

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Stretches for Workout Target

2 minutos

Rest

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

15 segundos

45 segundos

20 segundos

45 segundos

45 segundos

Serie 2: 4 rondas

Pesas: Moderado

Overhead Presses

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbel Shrugs Trap

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Transition

45 segundos

Serie 5: 4 rondas

Pesas: Moderado

Bicep Curls

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 6: 1 ronda

Transition

1 minuto

Serie 7: 6 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Bench Press

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 8: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Pesas: Pesado

Dumbbell Fly on Bench

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 11: 3 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Pullover

12 reps

Rest

45 segundos

Serie 12: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 13: 3 rondas

Pesas: Moderado

Tricep Extensions

10 reps

Rest

45 segundos

Serie 14: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 15: 3 rondas

Pesas: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

10 reps

Rest

15 segundos

Pesas: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 16: 1 ronda

Transition

15 segundos

Serie 17: 3 rondas

Pesas: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 18: 3 rondas

❤️ Moderado (Zona 2)

Plate Front Raises

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 19: 1 ronda

Transition

30 segundos

Serie 20: 3 rondas

Pesas: Pesado

Bent Over Tricep Kickbacks

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 21: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Band Work - Workout Target

2 minutos

Rest

45 segundos

Serie 22: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

Stretches for Workout Target

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

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