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Ejercicios para principiantes

Hip Corrective

Principiante   12 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Foam Roller, Exercise Mat, Chair, Stability Ball

Nick Kuchwara
 		    Añadido por un entrenador personal Nick Kuchwara
Hip Corrective
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con silla Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Tight hips or weak hip flexors?!?! If you’ve had low back pain then there is a chance your psoas is functioning abnormally causing even greater dysfunction in the kinetic chain affecting your glutes! If you don't have access to a stability ball, feel free to substitute those exercises for chair variations.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 minuto
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 minuto
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
1 minuto
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minuto
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 reps
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
15 reps
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
12 reps
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
12 reps

Workout Discussion

24 Jul
the making of a confident woman.

Aparece en

butt & legs
Cola y piernas
cooldown
Cooldown

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