Hip Corrective Program

Principiante Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Foam Roller, Exercise Mat, Resistance Bands

Añadido por un entrenador personal Juan Paolo Galvez

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con rodillo de espuma Ejercicios con banda de resistencia

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Advanced Left Glute Rolls

1 minuto

Advanced Left IT Band Rolls

1 minuto

Left IT Band Stretch

30 segundos

Thread the Needle Stretch

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Advanced Left Glute Rolls

1 minuto

Advanced Left IT Band Rolls

1 minuto

Left IT Band Stretch

30 segundos

Thread the Needle Stretch

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Clams

12 reps

Bent Single Leg Floor Bridges

12 reps

Alternating Fire Hydrants

12 reps

Lying Left Leg Lifts

12 reps

Lying Right Leg Lifts

12 reps

Resistencia: Moderado

Walking Abductors with Band

12 reps

Serie 4: 1 ronda

Clams

12 reps

Bent Single Leg Floor Bridges

12 reps

Alternating Fire Hydrants

12 reps

Lying Left Leg Lifts

12 reps

Lying Right Leg Lifts

12 reps

Resistencia: Moderado

Walking Abductors with Band

12 reps

Serie 5: 1 ronda

Clams

12 reps

Bent Single Leg Floor Bridges

12 reps

Alternating Fire Hydrants

12 reps

Lying Left Leg Lifts

12 reps

Lying Right Leg Lifts

12 reps

Resistencia: Moderado

Walking Abductors with Band

12 reps

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Elección Principal para este Entrenamiento

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