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Ejercicios moderados

HIIT

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Treadmill, Cardio Machine, Dumbbells, Stationary Bike

Kar Reev
 		    Añadido por Kar Reev
HIIT
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en caminadora Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios en bicicleta estacionaria

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Treadmill Walk
❤️ Ligero (Zona 1)
Treadmill Walk
1 minuto
Treadmill Slow Jogging
❤️ Ligero (Zona 1)
Treadmill Slow Jogging
2 minutos
Treadmill Running
Treadmill Running
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Sprint
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Sprint
1 minuto
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 segundos
Treadmill Slow Jogging
❤️ Ligero (Zona 1)
Treadmill Slow Jogging
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Sprint
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Sprint
1 minuto
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 segundos
Treadmill Slow Jogging
❤️ Ligero (Zona 1)
Treadmill Slow Jogging
1 minuto

Serie 9: 1 ronda
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Sprint
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Sprint
1 minuto
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 segundos
Treadmill Slow Jogging
❤️ Ligero (Zona 1)
Treadmill Slow Jogging
1 minuto

Serie 12: 1 ronda
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
30 segundos
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 13: 1 ronda
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 14: 1 ronda
Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
30 segundos
Fast Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Cycling
30 segundos
Standing Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Standing Cycling
30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Rest
Rest
10 segundos
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 segundos

Serie 16: 1 ronda
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
30 segundos

Serie 17: 1 ronda
Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Cycling
30 segundos
Fast Cycling
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Cycling
30 segundos
Standing Cycling
❤️ Moderado (Zona 2)
Standing Cycling
30 segundos

Serie 18: 1 ronda
Cool Down Cycling
❤️ Ligero (Zona 1)
Cool Down Cycling
2 minutos

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