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Ejercicios intensos

Back Hack

Intenso   41 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders, Arms

Equipo: Pull Up Bar, Bench, Strength Machine, Barbell

Mohamed Yosef
 		    Añadido por Mohamed Yosef
Back Hack
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Abs - Incline Bench Sit Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Abs - Incline Bench Sit Ups
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Abs - Incline Bench Sit Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Abs - Incline Bench Sit Ups
20 reps
Rest
Rest
30 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Abs - Incline Bench Sit Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Abs - Incline Bench Sit Ups
20 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 2: 3 rondas
Wide Grip Lat Pull Down
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Wide Grip Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Close Grip Lat Pulldowns
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Lat Pulldowns
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Seated Cable Rows
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Seated Cable Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 3 rondas
Cable Straight Arm Pull Down
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Straight Arm Pull Down
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Barbell Deadlifts
Pesas: Pesado
Barbell Deadlifts
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 7: 3 rondas
Cable Tricep Pushdown
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cable Tricep Pushdown
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 8: 3 rondas
Triceps Pushdown - Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Triceps Pushdown - Rope
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

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2
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