Lau

Intenso Duration 27 minutos

Áreas objetivo: Cuerpo Entero

Equipo: Pared, Colchoneta de ejercicio, Silla

Añadido por Ariel Santiago Santos Orjuela

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios de pared Ejercicios con silla

Descripción

Después de cada serie, descansar de 8 a 12 minutos.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Escalador de montaña con rodilla opuesta

30 segundos

Descanso

20 segundos

Sentadilla estática

30 segundos

Descanso

20 segundos

Escalador de montaña con rodilla opuesta

30 segundos

Descanso

20 segundos

Sentadilla estática

30 segundos

Descanso

20 segundos

Escalador de montaña con rodilla opuesta

30 segundos

Descanso

20 segundos

Sentadilla estática

30 segundos

Descanso

20 segundos

Escalador de montaña con rodilla opuesta

30 segundos

Descanso

20 segundos

Sentadilla estática

30 segundos

Descanso

20 segundos

Escalador de montaña con rodilla opuesta

30 segundos

Descanso

20 segundos

Sentadilla estática

30 segundos

Descanso

20 segundos

Escalador de montaña con rodilla opuesta

30 segundos

Descanso

20 segundos

Sentadilla estática

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Alcances de puño de boxeador

30 segundos

Descanso

20 segundos

Tabla con elevación de brazos

30 segundos

Descanso

20 segundos

Alcances de puño de boxeador

30 segundos

Descanso

20 segundos

Tabla con elevación de brazos

30 segundos

Descanso

20 segundos

Alcances de puño de boxeador

30 segundos

Descanso

20 segundos

Tabla con elevación de brazos

30 segundos

Descanso

20 segundos

Alcances de puño de boxeador

30 segundos

Descanso

20 segundos

Tabla con elevación de brazos

30 segundos

Descanso

20 segundos

Alcances de puño de boxeador

30 segundos

Descanso

20 segundos

Tabla con elevación de brazos

30 segundos

Descanso

20 segundos

Alcances de puño de boxeador

30 segundos

Descanso

20 segundos

Tabla con elevación de brazos

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Cobra modificada

30 segundos

Descanso

20 segundos

Flexiones de triceps con silla

30 segundos

Descanso

20 segundos

Cobra modificada

30 segundos

Descanso

20 segundos

Flexiones de triceps con silla

30 segundos

Descanso

20 segundos

Cobra modificada

30 segundos

Descanso

20 segundos

Flexiones de triceps con silla

30 segundos

Descanso

20 segundos

Cobra modificada

30 segundos

Descanso

20 segundos

Flexiones de triceps con silla

30 segundos

Descanso

20 segundos

Cobra modificada

30 segundos

Descanso

20 segundos

Flexiones de triceps con silla

30 segundos

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29 minutos 20 segundos, Modero

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8 minutos, Modero

Funcional

37 minutos 20 segundos, Intenso

Específico 2.7.

58 minutos 50 segundos, Intenso

Específico 2.4.

1 hora 11 minutos 50 segundos, Intenso

Iniciación Al Entrenamiento

24 minutos, Principiante

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.