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Ejercicios intensos

NOHO

Intenso   32 minutos

Áreas objetivo: Legs, Arms

Equipo: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball

Lucy Thorpe
 		    Añadido por Lucy Thorpe
NOHO
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con escalón Ejercicios con bola medicinal
Descripción

- for raises: use 2.5kg weights - for shoulder press, bent over row, and lunges: use bar and 10kg weights - for kickbacks and Russian twists: use 5kg weights

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 5: 1 ronda
Man Makers
Man Makers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Man Makers
Man Makers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 7: 1 ronda
Man Makers
Man Makers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 8: 1 ronda
Man Makers
Man Makers
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 9: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 10: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 11: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 12: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 13: 1 ronda
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 14: 1 ronda
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 15: 1 ronda
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 16: 1 ronda
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 17: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 18: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 19: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 20: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 21: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 22: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 23: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 24: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 25: 1 ronda
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 26: 1 ronda
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 27: 1 ronda
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 28: 1 ronda
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 29: 1 ronda
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 30: 1 ronda
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 31: 1 ronda
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 32: 1 ronda
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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