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Ejercicios moderados

Abs & Booty Pops

Modero   42 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Exercise Mat, Stair Machine

Shanesse Peek
 		    Añadido por Shanesse Peek
Abs & Booty Pops
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios en máquina de escalera
Descripción

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.
Squat Pulses
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plank Bird Dog
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 2 rondas
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
50 segundos
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
15 segundos
Make sure you're resting much of your weight on your upper body and shoulders. Keep your neck relaxed.
Floor Bridge
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Stair Climbs
Stair Climbs
10 minutos

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