DAY 3 - Back & Biceps

Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de remo Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Warm Up Rowing

4 minutos

Serie 2: 1 ronda

6 reps

2 minutos

6 reps

2 minutos

6 reps

Serie 3: 1 ronda

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Back Extensions

10 reps

Rest

45 segundos

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Back Extensions

10 reps

Rest

45 segundos

Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Back Extensions

10 reps

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 reps

Rest

1 minuto

Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Standing Cable Lat Pushdown

8 reps

Serie 5: 1 ronda

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 reps

Rest

45 segundos

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 reps

Rest

45 segundos

Cable Lat Pulldown (wide grip)

12 reps

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrugs

8 reps

Rest

40 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrugs

8 reps

Rest

40 segundos

Pesas: Moderado

Dumbbell Shrugs

8 reps

Serie 7: 1 ronda

10 reps

1 minuto

10 reps

1 minuto

10 reps

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