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Ejercicios intensos

Arms

Intenso   48 minutos

Áreas objetivo: Arms, Core, Back

Equipo: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Añadido por Spencer Sutherland
Arms
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 reps
Tricep Extensions (cable)
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 reps
Tricep Extensions (cable)
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 reps
Tricep Extensions (cable)
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 reps
Tricep Extensions (cable)
6 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 reps
Cable Pressdown
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 reps
Cable Pressdown
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 reps
Cable Pressdown
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 reps
Cable Pressdown
8 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 reps
One-arm Extension
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 reps
One-arm Extension
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 reps
One-arm Extension
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 reps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 reps
One-arm Extension
12 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Seated Calf Raises
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Seated Calf Raises
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Standing Calf Raise
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
8 reps
Rest
Rest
20 segundos
Standing Calf Raise
8 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 8: 1 ronda
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 9: 1 ronda
Russian Twists
Russian Twists
100 reps

Serie 10: 1 ronda
Cable Crunches
25 reps
Rest
Rest
20 segundos
Cable Crunches
25 reps
Rest
Rest
20 segundos
Cable Crunches
25 reps
Rest
Rest
20 segundos
Cable Crunches
25 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 11: 1 ronda
Hyperextensions
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hyperextensions
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hyperextensions
10 reps
Rest
Rest
20 segundos

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