Push Day

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Elliptical, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios elípticos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elliptical

10 minutos

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Assisted Dips

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)

Assisted Dips

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 4: 3 rondas

Dumbbell Bench Press

6 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Bench Press

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 6: 3 rondas

Pesas: Moderado

Rope Tricep Push Down

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

Rope Tricep Push Down

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Inclinación: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 9: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 10: 1 ronda

Seated Dumbbell Press

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 11: 4 rondas

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Fly (top)

10 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Fly (mid)

10 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Low Cable Fly

10 reps

Rest

1 minuto

Serie 12: 1 ronda

Elliptical

20 minutos

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