Pull Day

Duration 1 h 7 m

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Rowing Machine, Strength Machine, Dumbbells

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de remo Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Warm Up Rowing

10 minutos

Rest

1 minuto

Serie 2: 3 rondas

Cable Lat Pull Down

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Pesado

Hammer Curls

10 reps

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Hammer Curls

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Assisted Pullup Machine

8 reps

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Assisted Pull Up

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Seated Cable Row

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

Back extension

12 reps

Rest

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Dumbbell Shrugs

15 reps

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Inverted Rows

20 reps

Rest

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Rowing

30 minutos

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