Back Biceps

Intenso Duration 38 minutos

Áreas objetivo: Back, Arms

Equipo: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbells, Bench

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Descripción

Tuesday, Friday

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Ligero (Zona 1)

Pull-Ups

20 reps

Rest

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

Pull-Ups

20 reps

Rest

45 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Pull-Ups

20 reps

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado
❤️ Ligero (Zona 1)

Cable Lat Pull Down

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)

Cable Lat Pull Down

16 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Lat Pull Down

12 reps

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

15 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

15 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Máximo

Barbell Deadlifts

10 reps

Serie 4: 1 ronda

Pesas: Pesado

One Arm Dumbbell Row

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

One Arm Dumbbell Row

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Máximo

One Arm Dumbbell Row

15 reps

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Bicep Curls

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Bicep Curls

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

Bicep Curls

15 reps

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Right Concentrated Bicep Curls

15 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Left Concentrated Bicep Curls

15 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

Right Concentrated Bicep Curls

10 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Pesado

Left Concentrated Bicep Curls

10 reps

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

20 reps

Rest

45 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Hammer Curls

15 reps

Serie 8: 1 ronda

Push-Ups

Repeticiones al fallar

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Side Bends

100 reps

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Torso Twists

3 minutos

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