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Ejercicios intensos

Cardio Comba

Intenso   37 minutos

Áreas objetivo: Piernas

Equipo: Silla, Cuerda de saltar

David Serra
 		    Añadido por David Serra
Cardio Comba
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con silla Ejercicios con cuerda para saltar
Descripción

Entrenamiento centrado en cardio. Una de las intenciones de este entrenamiento es no mezclar ejercicios de fuerza con los de cardio. Si se combina con algún entrenamiento de fuerza, estos ejercicios siempre se deben hacer al final del mismo.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Saltos en el sitio
❤️ Ligero (Zona 1)
Saltos en el sitio
30 reps
Estocadas
Estocadas
20 reps
De puntillas
De puntillas
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Ligero (Zona 1)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Ligero (Zona 1)
Saltar la cuerda
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 7: 1 ronda
Saltos estrella
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 8: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 11: 1 ronda
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 14: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 15: 1 ronda
Saltos estrella
❤️ Moderado (Zona 2)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 16: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 17: 1 ronda
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 18: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 19: 1 ronda
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 20: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 21: 1 ronda
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 22: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 23: 1 ronda
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 24: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 25: 1 ronda
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 26: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 27: 1 ronda
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 28: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 29: 1 ronda
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 30: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 31: 1 ronda
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 32: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 33: 1 ronda
Rodillas altas
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodillas altas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 34: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 35: 1 ronda
Talones a la cola
❤️ Moderado (Zona 2)
Talones a la cola
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 36: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 37: 1 ronda
Pasos en línea
❤️ Moderado (Zona 2)
Pasos en línea
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 38: 1 ronda
Saltar la cuerda
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltar la cuerda
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos

Serie 39: 1 ronda
Saltos estrella
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Saltos estrella
30 segundos
Descanso
Descanso
1 minuto

Serie 40: 1 ronda
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 segundos
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
30 segundos
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 segundos
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
30 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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