Abs & Arms

Intenso Duration 54 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbells, Cardio Machine

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina cardiovascular

Exercises

Serie 1: 2 rondas

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

Push-Ups

30 segundos

Transition

15 segundos

Pesas: Pesado

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 3: 2 rondas

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Serie 4: 2 rondas

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Transition

15 segundos

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Dumbbell Push Press

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 5: 2 rondas

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Serie 6: 2 rondas

30 segundos

15 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Treadmill Walking

10 minutos

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