Hangman

Modero Duration 34 minutos

Áreas objetivo: Back, Core, Shoulders

Equipo: Jump Rope, Dumbbells, Pull Up Bar, Wall, Exercise Mat

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios de pared

Descripción

A little bit of climbing stuff

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Jump Rope (Forward)

1 minuto

Alternating Bicep Curls

10 reps

1 minuto

10 reps

20 reps

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Neutral Grip Pull-Ups

5 reps

30 segundos

5 reps

30 segundos

1 minuto

30 segundos

20 segundos

30 segundos

20 segundos

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

10 reps

30 segundos

10 reps

30 segundos

10 reps

30 segundos

10 reps

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Neutral Grip Pull-Ups

5 reps

30 segundos

5 reps

30 segundos

1 minuto

30 segundos

20 segundos

30 segundos

20 segundos

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

10 reps

30 segundos

10 reps

30 segundos

10 reps

30 segundos

10 reps

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

30 segundos

Twisted Arm & Shoulder Stretches

1 minuto

Chest Stretch

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

90 Lat Stretch

1 minuto

Big Toe Forward Bend

1 minuto

Double Leg Stretch

1 minuto

Bent Elbow Pec Stretch

1 minuto

Downward Facing Deltoid Stretch

1 minuto

Child's Pose

1 minuto

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Monday

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.