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Modero   26 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: No Equipment

Edgar Allan Creag
 		    Añadido por Edgar Allan Creag
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Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de hombro Ejercicios sin equipo
Descripción

Cardio kickboxing for beginners! Learn to jab, cross, punch, and kick while getting your heart rate up. Do this one at home or turn it into a partner session using gloves and mitts.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Jumping Jacks
❤️ Ligero (Zona 1)
Jumping Jacks
30 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 segundos
Right Jabs
❤️ Ligero (Zona 1)
Right Jabs
30 segundos
Left Jabs
❤️ Ligero (Zona 1)
Left Jabs
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Right Crosses
❤️ Ligero (Zona 1)
Right Crosses
30 segundos
Left Crosses
❤️ Ligero (Zona 1)
Left Crosses
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Straight Punches
Straight Punches
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Right Leg Front Kicks
❤️ Ligero (Zona 1)
Right Leg Front Kicks
30 segundos
Left Leg Front Kicks
❤️ Ligero (Zona 1)
Left Leg Front Kicks
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Double Knees
❤️ Ligero (Zona 1)
Double Knees
1 minuto
Upper Cuts
Upper Cuts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rapid Punches
❤️ Ligero (Zona 1)
Rapid Punches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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