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Ejercicios intensos

KB Blast

Intenso   32 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Mat

Ian Krieg
 		    Añadido por Ian Krieg
KB Blast
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas
Descripción

Total Body Workout using kettlebells

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesas: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 segundos
Ab Wheel Rollout
30 segundos
Kettlebell Halo
Pesas: Moderado
Kettlebell Halo
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Serie 2: 3 rondas
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Overhead Presses
Pesas: Moderado
Overhead Presses
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 3 rondas
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Pesas: Pesado
Kettlebell Squat to Upright Row
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Right Side Kettlebell Clean
Pesas: Moderado
Right Side Kettlebell Clean
25 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Left Side Kettlebell Clean
Pesas: Moderado
Left Side Kettlebell Clean
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesas: Máximo
Dumbbell Shrugs
Repeticiones al fallar
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 2 rondas
Child's Pose
Child's Pose
45 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos

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