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Ejercicios moderados

Flex Day

Modero   36 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Añadido por un entrenador personal Kiele Briscoe
Flex Day
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas
Descripción

Warm up followed by arms and back with a little abs in the end

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Torso Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Torso Twists
1 minuto
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
1 minuto
Pogo Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pogo Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 2 rondas
Dumbbell Squats
Pesas: Moderado
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 2 rondas
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Shoulder Press
Pesas: Moderado
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 2 rondas
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesas: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Upright Rows
Pesas: Moderado
Kettlebell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minuto
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minuto

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Equipo recomendado

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