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Ejercicios moderados

Glute Rep

Modero   47 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Gemma Kirk
 		    Añadido por Gemma Kirk
Glute Rep
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Hamstring Kickbacks
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20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
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20 reps
Rest
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10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
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20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Hamstring Kickbacks
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20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
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20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 reps
Rest
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10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Glute Circles
Glute Circles
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
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15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Glute Circles
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15 reps
Rest
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10 segundos
Glute Circles
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15 reps
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10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Glute Circles
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15 reps
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10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
15 reps
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Serie 8: 1 ronda
Glute Circles
Glute Circles
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 reps
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10 segundos

Serie 11: 1 ronda
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 reps
Rest
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10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Squat Side Kicks
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20 reps
Rest
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10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 reps
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Rest
10 segundos

Serie 14: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 reps
Rest
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Serie 15: 1 ronda
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 reps
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10 segundos
Single Leg Squats
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15 reps
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Serie 16: 1 ronda
Single Leg Squats
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15 reps
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10 segundos
Single Leg Squats
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15 reps
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Serie 17: 1 ronda
Single Leg Squats
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15 reps
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Single Leg Squats
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15 reps
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10 segundos

Serie 18: 1 ronda
Single Leg Squats
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15 reps
Rest
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10 segundos
Single Leg Squats
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10 segundos

Serie 19: 1 ronda
Weighted Sumo Squats
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20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Sumo Squats
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20 reps
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10 segundos

Serie 20: 1 ronda
Weighted Sumo Squats
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20 reps
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10 segundos
Weighted Sumo Squats
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20 reps
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10 segundos

Serie 21: 1 ronda
Lunges
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15 reps
Rest
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10 segundos
Lunges
Lunges
15 reps
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Serie 22: 1 ronda
Lunges
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15 reps
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Lunges
Lunges
15 reps
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Serie 23: 1 ronda
Lunges
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15 reps
Rest
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10 segundos
Lunges
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15 reps
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10 segundos

Serie 24: 1 ronda
Lunges
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15 reps
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10 segundos
Lunges
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10 segundos

Serie 25: 1 ronda
Bottom to Bottom Squats
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15 reps
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Serie 26: 1 ronda
Bottom to Bottom Squats
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