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Ejercicios moderados

Ab Rep

Modero   46 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Añadido por Gemma Kirk
Ab Rep
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Crunches
Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Crunches
Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Split Abs
Split Abs
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Split Abs
Split Abs
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Split Abs
Split Abs
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Split Abs
Split Abs
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 11: 1 ronda
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 14: 1 ronda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 15: 1 ronda
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 16: 1 ronda
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 17: 1 ronda
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 18: 1 ronda
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 19: 1 ronda
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 20: 1 ronda
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 21: 1 ronda
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 22: 1 ronda
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 23: 1 ronda
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 24: 1 ronda
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 25: 1 ronda
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 26: 1 ronda
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 27: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 28: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 29: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 30: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 31: 1 ronda
Straight Punches
Straight Punches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Straight Punches
Straight Punches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 32: 1 ronda
Straight Punches
Straight Punches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Straight Punches
Straight Punches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos

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