Gym

Principiante Duration 43 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Hombros

Equipo: Máquina de fuerza, Mancuernas, Silla, Colchoneta de ejercicio

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Extensión De Cuadriceps

15 reps

Curl de piernas

15 reps

Extensión De Cuadriceps

15 reps

Curl de piernas

15 reps

Extensión De Cuadriceps

15 reps

Curl de piernas

15 reps

Extensión De Cuadriceps

15 reps

Curl de piernas

15 reps

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Prensa

12 reps

Prensa de Piernas

15 reps

Pesas: Moderado

Prensa

12 reps

Prensa de Piernas

15 reps

Pesas: Moderado

Prensa

12 reps

Prensa de Piernas

15 reps

Pesas: Moderado

Prensa

12 reps

Prensa de Piernas

15 reps

Serie 3: 1 ronda

Elevaciones frontales con mancuernas

12 reps

Laterales con Mancuernas

12 reps

Press con mancuernas sentado

12 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

12 reps

Laterales con Mancuernas

12 reps

Press con mancuernas sentado

12 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

12 reps

Laterales con Mancuernas

12 reps

Press con mancuernas sentado

12 reps

Elevaciones frontales con mancuernas

12 reps

Laterales con Mancuernas

12 reps

Press con mancuernas sentado

12 reps

Serie 4: 1 ronda

Crunches

12 reps

Toque de tobillos

24 reps

Elevaciones de piernas

12 reps

Crunches

12 reps

Toque de tobillos

24 reps

Elevaciones de piernas

12 reps

Crunches

12 reps

Toque de tobillos

24 reps

Elevaciones de piernas

12 reps

Crunches

12 reps

Toque de tobillos

24 reps

Elevaciones de piernas

12 reps

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